Сон – это не потерянное время, а ценное состояние сознания, без которого жизнь в теле человека была бы невозможна. Сон освежает, сон придает сил, сон наделяет мудростью и спокойствием – недаром говорят «утро вечера мудренее». А все потому, что фазы сна благотворно влияют на наше сознание, подчас такое измученное дневными заботами и мыслями. Аюрведа выделяет три положительных процесса в жизни человека: питание, секс и сон, из которых только сон всегда приносит радость и удовлетворение. Это замечательно, ведь мы не может прожить без сна даже недели – намного меньше, чем без пищи и любви. Однако процесс обычного сна – казалось бы, такой простой и очевидный, можно и нужно оптимизировать – лучше всего, методами йоги.

Путь к идеальному сну начинается с осознания того, что все живые существа, да и растительный мир нашей планеты живут по солнцу. За исключением ночных хищников все живое активно днем и спит ночью. Это не случайно: между естественным циклом сна (и также пищеварения и мозговой активности) существует прямая взаимосвязь, так же как между фазами Луны и морскими приливами и отливами. Сила гравитации сильнее на той стороне Земли, которая обращена от Солнца (т.е. там ночь), а когда Солнце восходит в зените, оно немного компенсирует притяжение Земли. В течение ночи силы гравитации Солнца и Земли направлены в одну сторону – к центру нашей планеты. Поэтому ночью животным, особенно прямоходящим, естественно и физиологично спать. Солнечный свет также стимулирует пищеварительные процессы (особенно благоприятен прием пищи в период с 12 часов дня до 2 часов пополудни), и шишковидную железу, которая регулирует деятельность эндокринной системы человека – она вырабатывает серотонин, гормон-стимулятор, поддерживающий жизнедеятельность всего тела.

Итак, можно сказать, что ночной сон «по Солнцу» – это основа здоровья. Очень важно понять, что это объективный факт, и никакими привычками или утверждениями что «я – сова» тут не поможешь. Человек, который встает по Солнцу, на своем опыте убедится в действенности этого метода, а человек, который пытается противостоять этому закону – также убедится в разрушительных последствиях этого дисбаланса.

Существует несколько простых правил, которые обеспечат вам идеальный сон:
-Люди, которые занимаются физическим трудом в той или иной форме, а также спортом (и йогой) должны спать дольше обычного, чтобы быть здоровыми.
-Современные врачи рекомендуют как минимум 8 часов ночного сна для оптимальной работы всего организма.
-Пожилым людям нужно меньше времени на сон. Также время, необходимое для сна, сокращается при интенсивной практике пранаям, медитации, Йога-нидры.
-Проконтролируйте свое состояние при пробуждении: если вы встаете не о ощущением бодрости и желанием «свернуть горы», что-то не так с вашим сном: он либо слишком короткий, либо слишком длинный (такой сон ведет к инертности – Тамасу).
-Если вы ложитесь позже 10 часов вечера, мозг сможет качественно отдохнуть, сколько бы вы ни спали утром. -Для отдыха мозга важнее всего 2 часа с 10 вечера до полуночи, эти часы нужно непременно отдавать сну или практике Йога-нидры.
-Идеальное время для отхода ко сну по Аюрведе – через три часа после заката (астрономического).
-Избегайте дневного сна. Исключение составляют люди в состоянии алкогольного опьянения, а также страдающие желудочными заболеваниями или практикующие голодание, особые чистки кишечника (например, Шанкха Пракшалану).
-Очень важно спать в хорошо проветренном помещении. Оставляйте щелочку в форточке – организм скажем вам за это «спасибо». Лучше накинуть одеяло потеплее, если вы мерзнете, чем спать в душном, плохо проветриваемом помещении со спертым воздухом.
-Поесть последний раз перед отходом ко сну желательно за 3 часа или более. На ночь допускается пить теплое молоко.
-Если вам снятся плохие сны или у вас проблемы с засыпанием, очень помогает на ночь помедитировать (например, сделать медитацию Тратак) или 3-5 минут поделать попеременное дыхание (Анулома-Вилома или Нади Шодхана пранаяма).
-Не держите в помещении, где вы спите, продукты питания, особенно в открытом виде (например, блюдо с фруктами) это неблагоприятно по энергетике.
-Неблагоприятно ложиться спать слишком рано, особенно непосредственно на закате, такой сон тяжелый и не полезный.
-Спать желательно в минимуме одежды, и без носков (последнее ослабляет иммунитет).
-Если вам ночью бывает холодно – попробуйте спать на левом боку, это согревает (т.к. включается ведущая правая ноздря – канал Пингала, питающий тело солнечной энергией). И наоборот, если вам часто без причин жарко, душно ночью – спите на правом богу (это же рекомендуется и людям с больным сердцем).

Такие несложные советы помогут действительно повысить качество вашего сна и сделать вас здоровее и счастливее. Попробуйте!
(с)

похожие записи

сохранить этот пост у себя:

  3 комментариев to “Как использовать сон в йоге”

  1. Я заметила, что в дни, когда я занимаюсь йогой (в группе с тренером), мне сложнее заставить себя лечь спать — ложусь часа на два позже обычного. Причем, даже если занятие было до этого часов в восемь утра! Не получается быстро «успокоить мозг» :)

  2. Люблю спать! И не только по йоге! ВСЕГДА!!!

 Оставить комментарий

(required)

(required)

   
© 2017 Волшебный мир Алиши Suffusion theme by Sayontan Sinha